Vieraskirjoittajan kanssa yritetään löytää tasapaino syömisen ja liikkumisen välillä, tavoitteena on painonpudotus. Henkilö kirjoittaa blogiini projektistaan ja kuulumisistaan. Punnitus tapahtuu kerran viikossa/kahdessa. Tahdin ei ole tarkoitus olla nopea. Me etsitään pysyvää muutosta, joka ei synny lyhyessä ajassa. Kommenttiboksiin saa mielellään kommentoida ajatuksia ja antaa vertaistukea. Henkilö kirjoittaa anonyymisti.
-
Välipalat laihduttaessa
Riittävän tiheä ruokailurytmi tuntuu olevan yleisesti hyväksytty ”salaisuus” laihduttamiseen ja painonhallintaan. Itsekin olen nyt tässä tämän projektini aikana oppinut huomaamaan, että tasainen verensokeri auttaa jaksamaan kaikki arkielämän haasteet ja velvoitteet paljon paremmin ja tasainen pienikin syöminen pitkin päivää näkyy parempana olo iltaa kohti.
Koska itse ainakin laihduttaessa teen helposti sen virheen, että jämähdän syömään liian yksipuolisesti samoja ruokia päivästä toiseen, olen joutunut näiden välipalojen suhteen aktivoitumaan ja miettimään hieman mielikuvituksekkaampia vaihtoehtoja kyllästymistä estääkseni.
Olen oppinut, että smoothie on helppo väsätä kaapissa olevista raaka-aineista, ottaa kotoa mukaan kiireessä tai ostaa tuoreena kahvilasta tai valmisteena kaupasta. Olo kohenee nopeasti energiapitoisen juoman ansiosta ja sillä on helppo siirtää nälkää tunnilla tai parilla. Smoothie antaa sopivasti energiaa helposti sulavassa muodossa ja sen voi nauttia hyvin myös ennen treenejä. Suosikkejani ovat Semperin lastenruokahyllystä saatavat pillimehulta näyttävät smoothiet, joita on paria eri makua ja hinta alle 1 € / kpl, sekä Frooshin lasipullossa olevat tuotteet.
Valitettavasti usein smoothieissa ei ole mukana juurikaan proteiinia. Tällöin saatan lisäksi syödä esim. kinkkuleikkelettä, keitetyn kananmunan tai proteiinipatukan. Kotona ollessani teen tietysti smoothiet itse ja käytän niissä joko proteiinipitoisia maitotuotteita pohjana tai lisään niihin korkealaatuista proteiinijauhetta purkista (suosikkini on Evolution ion92 eri makuisina, sekä luontaistuotekaupasta saatava hamppuproteiini). Joissain blogeissa olen nähnyt Evoken uusia proteiinipitoisia mehujuomia ja näihin aion tutustua heti kun vain jossain kaupassa sellaisia nään.
Proteiininlähdeongelma onneksi ratkesi kertaheitolla markkinoille tulleen Valion rahkajuoman myötä. Olen ostanut tämän purkin joskus jopa suoraan kaupasta mukaani ja juonut purkin suusta samalla banaania mutustaen. Maku ei ole liian hapan, ei tarvitse erikseen pelata lusikoiden kanssa ja purkki on helppo sulkea tiiviisti korkin ansiosta.
Tätä samaa rahkajuomaa käytän päivittäin myös kotona. Hurautan siitä itselleni aamupalan tehosekoittimella marjoja, vihanneksia tai hedelmiä lisäten, mutta käytän sitä myös nimenomaan nopeana välipalana. Suosikkijuttuni on sekoittaa rahkajuomaa ja Gefilus-mehua (mango-vanilja on superhyvää) sopivassa suhteessa juomalasiin ja hörpätä tällainen hiilari- ja proteiinipitoinen shotti ennen treeneihin lähtöä. Sama toimii tietysti sokerittomien mehukeittojen kanssa ja uusi Valion banaani-mansikka mehukeitto ja rahkajuoma ovatkin oiva kombo. Rahkajuoman ja mehujen helppous tulee siitä, että sekoittamista ei tarvitse. Lasiin kaataessa nesteet sekoittuvat ihan itsestään, aikaa ja tiskiä säästyy.
Muita välipalojani ovat tietysti hedelmät ja trail-mixit/pähkinäsekoitukset. Hätätapauksessa saataan napata huoltoasemalta mukaani vaikkapa Babybel-juustokiekkoja. Joskus jos on aikaa ja haluan vähän herkutella, niin voitelen riisikakun maapähkinävoilla ja viipaloin päälle banaania ja koristelen vielä kanelilla tai vaniljarouheella. Tämä on tosiaan aika hiilaripitoinen setti, mutta varsinkin ennen tiukkoja treenejä toimii sekä mielihyvän, että energian antajana.
Yritän parhaani mukaan huolehtia siitä, että saan päivittäin vaihtelua ja ärsytän makunystyröitäni ja aineenvaihduntaani eri mauilla ja koostumuksilla kyllästymisen estämiseksi. Välillä tässä laihduttamisessa on stressaavaa se ainainen syömisen ajatteleminen ja ruokailuväleistä huolehtiminen, joten panostamalla monipuolisuuteen ja vaihtelevuuteen olen yrittänyt hieman tätä ”stressiä” vähentää.
Olisi kiva kuulla mitä te muut syötte välipaloina? Olisiko jotain sellaista helppoa, laihduttajalle sopivaa juttua joka minulta on mennyt ohi tai unohtunut? Mitkä ovat ikisuosikkejanne ja mitkä ehkä sellaisia harvinaisempia ”herkkuja”? Mitä kivaa voisi keksiä lisätäkseen proteiinia välipalalle jos on liikenteessä, eikä kokkailuihin ole aikaa tai mahdollisuutta?