Yksi liike, jota olen nyt yrittänyt harjoitella on yhden jalan kyykky. Pistol squat on liikkeen kutsumanimi englanniksi. Tämä liike oli erittäin haastava minulle jonkun aikaa sitten mutta yllätyin kuinka nopeasti siinä kehittyy. Eli ei pidä missään vaiheessa epäillä mihin oma keho pystyy, harjoituksella kaikki voi onnistua! Kun asenne on positiivinen ja ei jätetä jotakin testaamatta vain koska "se kuulostaa vaikealta" niin ollaan jo pitkällä. Epäonnistumissa ei ole mitään väärää, päinvastoin - ne opettaa. Seuraava liike vaatii liikkuvutta maahan olevaan jalkaan.
Oletteko kokeilleet?
Omien testailujen, youtube-videoiden ja experttien kanssa käyneiden keskustelujen jälkeen olen tehneet pienen 1-6 asteikon, jonka mukaan voidaan kokeilla yhden jalan kyykkyjä. Tämä voi olla rankka liike polvelle (tavallisen kyykyn ei pitäisi olla), koska tässä on riski että tasapaino pettää joten - tarkkana ja omaa kehoa kuunnellen. Kun teet liikettä, tee sitä koko ajan vuorojaloin.
1. Lämmittele hyvin tavallisilla kyykyillä (kehonpainolla).
2. Etsi penkki, johon voit istua alas yhden jalan kyykyllä ja sieltä ylös. Siirry pikkuhiljaa matalimpiin penkkeihin.
3. Testaa yhden jalan kyykkyä ainoastaan pienen matkan alas ilman penkkiä, toinen jalka on suorana edessä. Älä vielä mene alas asti.
4. Nappaa seinästä tai kaverista (kaverin kädestä) kiinni ja harjoittele yhden jalan kyykkyä pikku hiljaa alemmas ja alemmas.
5. Ota keppi, TRX-naru tai kuminauha (joka roikkuu tangosta) avuksi ja pidä yhdellä kädellä kiinni apuvarusteesta ja testaile.
5. Ota paino jonka pidät edessäsi molemmin käsin kun alat harjoittelemaan yhden jalan kyykkyä ilman tukea. Paino antaa sinulle paremman tasapainon. Paino voi olla esim. 5kg kahvakuula.
6. Jätä kaikki extrat pois ja harjoittele yhden jalan kyykkyä vuorojaloin ylös ja alas.
Illemmalla postaan tänne "yhden jalan tasapainoharjoituksia" -tekstin kuvineen. Liikkeet ovat inspiroituja joogasta. Ne kehittävät tasapainoamme yhden jalan kyykkyä varten.
Oletteko kokeilleet?
Omien testailujen, youtube-videoiden ja experttien kanssa käyneiden keskustelujen jälkeen olen tehneet pienen 1-6 asteikon, jonka mukaan voidaan kokeilla yhden jalan kyykkyjä. Tämä voi olla rankka liike polvelle (tavallisen kyykyn ei pitäisi olla), koska tässä on riski että tasapaino pettää joten - tarkkana ja omaa kehoa kuunnellen. Kun teet liikettä, tee sitä koko ajan vuorojaloin.
Yhden jalan kyykky -harjoitusvaihtoehtoja
1. Lämmittele hyvin tavallisilla kyykyillä (kehonpainolla).
2. Etsi penkki, johon voit istua alas yhden jalan kyykyllä ja sieltä ylös. Siirry pikkuhiljaa matalimpiin penkkeihin.
3. Testaa yhden jalan kyykkyä ainoastaan pienen matkan alas ilman penkkiä, toinen jalka on suorana edessä. Älä vielä mene alas asti.
4. Nappaa seinästä tai kaverista (kaverin kädestä) kiinni ja harjoittele yhden jalan kyykkyä pikku hiljaa alemmas ja alemmas.
5. Ota keppi, TRX-naru tai kuminauha (joka roikkuu tangosta) avuksi ja pidä yhdellä kädellä kiinni apuvarusteesta ja testaile.
5. Ota paino jonka pidät edessäsi molemmin käsin kun alat harjoittelemaan yhden jalan kyykkyä ilman tukea. Paino antaa sinulle paremman tasapainon. Paino voi olla esim. 5kg kahvakuula.
6. Jätä kaikki extrat pois ja harjoittele yhden jalan kyykkyä vuorojaloin ylös ja alas.
 |
| Liike on itsellenikin uusi |
ps. lisäsin instagramiini (stef_fit) videon yhden jalan kyykystä.
x Steffi