Ruoalla on kiistämättä suuri merkitys elämän eri haasteissa - sekä terveellisen elämän tavoittelemisessa että ylläpidossa. Ruokailujuttuja on ollut blogissa n. kerran viikossa, välillä voisin kirjoittaa niistä enemmänkin. Tämä teksti sopii kaikille luettavaksi!
![]()
Kaikkien kannattaisi syödä terveellisesti, jotta voitaisiin hyvin fyysisesti ja henkisesti. Mitä terveellisyys on ja miten se määritellään ei ole kuitenkaan kaikille sama asia ja niistä ollaan montaa mieltä. On olemassa lukuisia oikeita tapoja toteuttaa terveellinen ruokailu, mutta sen ei tarvitse olla vaikeaa ja monimutkaista. Jos ruokailu on ns. täydellinen, mutta siitä stressataan paljon tai se toteutetaan liian kurinoloisesti, on siinäkin parannettavaa! Ruokailusta ei saa tulla ahdistavaa tai olla mielessä 24/7. Jos ruoka-asiat ottaa vallan, voi niitäkin ajatuksia pyrkiä parantamaan ja miettiä miten löytäisi tasapainon syömisessä. Se löytyy aivan varmasti jos sitä tietoisesti hakee, lupaan sen. Aina löytyy toivoa!
Minä olen ns. kaikkisyöjä ja pyrin syömään monipuolisesti ja ravinnerikkaasti. Minulle on tärkeää, etten stressaa syömistäni liikaa. Olen löytänyt melko hyvän tasapainon ruokailussani toistaiseksi, jaan tätä ajattelutapaa mielelläni eteenpäin. Joskus syön kasvisruokaa (Silvoplee = lemppariravintola!) mutta olen melko tarkka siitä, että jokaisessa annoksessani on proteiinia. Saisin lisätä vihreiden kasvisten määrää ja juoda enemmän vettä.
Tässä lista ruoka-aineista, joita minä syön viikon aikana. Ruoat, jossa on tähti * syön joka päivä
- Lihaa (kanaa, kinkkua, jauhelihaa) ja kalaa (lohta) *
- Kananmunia
- Maito-tuotteita (maitoa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia) *
- Ruisleipää voin kera ja puuroa aamupalaksi *
- Pähkinöitä (manteleita, cashew-pähkinöitä) ja maapähkinävoita *
- Hedelmiä (banaania, mangoa, vesimelonia, avokadoa, hedelmäsmoothie) ja marjoja (mustikoita, mansikoita, vadelmia) *
- Kasviksia (paprikaa, minitomaattia, salaattia) *
- Riisi, pasta *
- Oliiviöljy
- Kahvia, vettä *
Jos teillä on jokin uusi ruoka-aine, jota yritätte tutustuttaa ruokavalioonne, voi kestää hetki tottua makuun ja koostumukseen. Jos esim. olette vaihtaneet vaalean leivän ruisleipään, karkit hedelmiin, limut vichyyn tai pikaruoan kotiruokaan, niin antakaa uudelle terveellisemmälle ruokavaliolle aikaa! Pian syötte terveellisesti miettimättä asiaa. Suosittelen muuten kaikkia noita vaihtoja!
Jos listani näytti mielestänne liian terveelliseltä, niin minä kyllä herkuttelen myös! Yleensä suklaalla tai jäätelöllä, mutta pidän määrät yleensä pieninä. Jos teillä on meneillään laihdutusprojekti tai vastaava, suosittelen jättämään herkut minimiin. Herkkujen syöminen ei tue omia treenisuorituksia, joten ei ole minunkaan hyvä herkutella usein vaikka se ei näkyisi peilissä! Mutta tässäkin mennään kohtuudella ja ei-stressaavasti (: