Tässä juoksutreeni jonka tein tänään, jotta vähän herättelisin kehoa. Tämä on "takaisin lomalta"- tai "maanantaiherätys"-treeni :) Teen usein maanantaisin astetta kevyempiä treenejä, viikonloppuna kun menee usein hieman rytmi sekaisin, herkuteltua ehkä hieman ja valvottuakin! Viikonloppuisin pidän useimmiten myös treenitaukoa. Treenitaukopäiviä mulla on viikossa 1-2.
Tässä treenissä en vedä missään vaiheessa ns. täysillä, mutta pidän reippaan tahdin koko ajan, jotta hiki tulee. Tahti on kuitenkin niin reipas, että en pystyisi juttelemaan lenkkikaverin kanssa.
Treeni:
Kävely 10min
Juoksu 5km
Venyttelyä 5min
Juoksu 2,2 km
Kävely 10min
Tämän voi tehdä ulkona tai juoksumatolla, mieluiten ulkona.
Tässä muutamia venyttelyliikkeitä. Tähän voisi vielä lisätä pohjevenytykset.
Kuvat: Sandra
x Steffi