Kiva! Se oli hauska kokemus, harmi etten itse päässyt juoksemaan tänä vuonna.
Joku oli suositellut kommentisi alle Tapout xt:tä. Sitä en ole itse kokeillut, mutta tuollaiset kotitreenivideot voisi sopia sinulle. Olen kuullut hyvää Jillian Michaelsin kotitreenivideoista, sitä voisit kokeilla myös. Kotitreenissä voisit tehdä paljon keskivartalon liikkeitä ja jalkaliikkeitä, kuten askelkyykkyjä, tavallisia kyykkyjä ja erilaisia hyppyjä. Nuo tukevat juoksuharrastustasi.
Kiitos ja tsemppiä, voit myös ottaa joistakin treenipostauksistani ideoita omiin kotitreeneihin.
Moikka. Sain motivaatiota monesta asiasta. Muistan, että lenkkeilyyn jäin hieman "koukkuun" ja näin se hyvä terapeuttinen fiilis oli osasyy miksi lähdin usein lenkille. Se tuli kuitenkin ajan kanssa. Suosittelen tekemään omannäköisen suunnitelman itsellesi. Vastaa paperille allaoleviin kysymyksiin. Voit myös vastata kommentiboksiin ja kommentoin vastauksiasi (:
Miksi haluat laihtua? Kuinka paljon? Miten ajattelit onnistua? Miksi et ole onnistunut aikaisemmin? Mitä teet eri tavalla tällä kertaa? Mitä tavoitteita sinulla on (lyhytaikaisia ja pitkäaikaisempia)? Mitä apuja hankit laihdutukseen? Miten palkitset itsesi kun pääset lyhytaikaisiin tavoitteisiin?
Älä anna itsellesi tekosyitä olla treenaamatta tai syömättä hyvin, mutta älä tee hurjan radikaaleja muutoksiakaan. Tsekkaa sopiva treenimäärä tästä: Treenityytyväisyyskaavake. Jos et ole treenannut yhtään, sopiva määrä on kohdallasi 2-3 kertaa viikossa, josta voisit pitää kiinni.
Kirjoita itsellesi sopimus, johon liität vastauksia ja omia ns. sääntöjä sekä treenimäärät ja ruokailun perusrunko. Allekirjoita sopimus ja laita se jääkaapin oveen. Sen tulisi toimia positiivisena muistutuksena sinulle siitä, että on nyt aika syödä hyvin ja liikkua, jotta voisit elää parasta mahdollista elämää. Elämme vain kerran, joten se kannattaa toteuttaa hyvin. Joskus pitää tehdä uhrauksia ja kovaa työtä, jotta päästään siihen tavoitteeseen. Pystyt aivan varmasti siihen.
Moikka. Itsekin jään välillä makean koukkuun ja omalla kohdallani on aina toiminut täyslakko parin viikon ajan. Silloin sokerihimo laantuu ja makeita ei tee mieli. Olen kuitenkin iltaisin syönyt pari palaa tummaa suklaata ja hedelmiä, vaikka olen ollut herkkulakossa. Tuo on henkilökohtainen suositukseni, joka toimii varmasti monella. Testaa sitä.
Jos se ei toimi kohdallasi, voisit yrittää vähentää makenahimon määrää. Tämä on usein vaikeampaa, mutta siinä sallisit itsellesi pienimpiä määriä astettain. Toivon mukaan tyytyisit ajan kanssa pieniin määriin makeaa ja makeanhimo ei haittaisia sinua enään.
Siinä kaksi vaihtoehtoa, testaile mikä toimii sinulle parhaiten.
Hyvää viikonloppua!
Kuvat: Sandra ja Mikko Pekkarinen.
x Steffi