Lukija kysyi hieman Tabata-treenistä. Mikä se on? Tässä postaus siitä! :)
Tabata (keksinyt Izumi Tabata) on 4 minuuttia pitkä treeni. Kuulostaako helpolta? Se ei ole. Jos se on helppo, teet jotakin väärin...
Tabata on HIIT-treeni (high intensity interval training) ja on Crossfit-tyyppinen. Lyhyt ja intensiivinen (ultra-intensive).
![]()
![]()
![]()
![]()
Tabata (keksinyt Izumi Tabata) on 4 minuuttia pitkä treeni. Kuulostaako helpolta? Se ei ole. Jos se on helppo, teet jotakin väärin...
Tabata on HIIT-treeni (high intensity interval training) ja on Crossfit-tyyppinen. Lyhyt ja intensiivinen (ultra-intensive).
Näin tabata-treeni tehdään:
20sek työtä (niin kovalla intensiteetillä, kuin pystyy)
10sek lepoa
8 kertaa
Yhteensä 4minuutta putkeen.
Tulos on vähiten toistoja tehty luku.
Työosuus (20sek) on yksi liike, jota toistetaan niin monta kertaa kuin ehditään. Periaatteessa liike voi olla mikä vain. Tyypillisiä liikkeitä ovat:
- yleisliikkeet
- punnerrukset
- viivajuoksut
- kahvakuulaheilautuksia
- hyppynaruhypyt
- leuanvedot
- boksihypyt
- maastavetoja
- kyykkyjä/kehon paino tai lisäpaino
- saa keksiä itse!
Alla pari esimerkkiä:
Tabata-treeneistä ollaa tehty paljon tutkimuksia ja huomattavia tuloksia ollaan nähty anaerobisessa kehityksessä.
Muistakaa venyttely :) Tulipa paljon teksti-kuvia. Toivottavasti noista ylläolevista on teille hyötyä!
Kuvat: Sandra
x Steffi