Naisten tyypillinen virhe salilla

Tämä teksti on kirjoitettu ajatuksella, että tavoitteena olisi laihtuminen/kiinteytyminen kuntosalilla.

Varsinkin naisilla on tapana treenata näin: Juoksua 45min sitten vähän vatsoja ja... siinä se salitreeni olikin.

En dissaa, mutta tämä EI OLE tehokkain tapa treenata tai paras tapa polttaa kaloreita. Itse asiassa se on aika huono tapa JOS treeneihin ei kuulu mitään muuta! Jos treeni on aina tuota = Aerobista, niin lihakset eivät kehity. Kun lihakset kehittyy, perusaineenvaihdunta (BMR) nousee, eli voi syödä enemmän. Kun lihaksia treenataan (*ja siihen kuuluu anaerobinen- lihaskuntoharjoittelu/intervalliharjoittelu), myös EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), ns. "jälkipolte" kestää kauemmin. Menikö liian vaikeaksi? Siis on mahdollista, että itse treenin aikana aerobinen kuluttaa enemmän kun anaerobinen, mutta kaloreita palaa aina treenin jälkeenkin ja lihaskuntoharjoittelun jälkeen kaloreita palaa pidempään = enemmän. Näin myös palautukseen tarvitaan enemmän aikaa. Lihaskuntoharjoittelun tulisi olla intensiivinen (sisältää anaerobisia jaksoja*), jotta tämä pitäisi paikkansa.
MUTTA tämä on täysin OK tapa treenata ja myös suotavaa, treeneihin tulisi kuitenkin kuulua myös muuta. Mitä minä yritin tässä sanoa? Lihaskuntoa (*johon kuuluu anaerobista- lihaskuntoharjoittelua/intervalliharjoittelua) kannattaa treenata myös, jos haluaa laihtua/kiinteytyä.




Pitkä aerobinen ennen kovaa salitreeniä on mitä tämän tekstin perusteella yrittäisin välttää. Toinen syy on myös se, että lihaskuntoharjoittelusta harvoin saa yhtä paljon irti kun on esim. juossut kauan ja ehtinyt jo väsyttää kroppaa. Suosittelisin mielummin jakamaan aerobisen treenin ja lihaskuntotreenin (johon kuuluu anaerobisia jaksoja*) eri päiville. Lihaskuntotreenissä on kuitenkin tärkeää lämmitellä (tässä lämmittelystä) välttääkseen riskejä ja valmistuakseen harjoitteluun.

Sekoittaakseni asiaa vielä hieman enemmän voisin vielä mainita tähän, että treenin vaihtelevuus on kuitenkin erittäin tärkeää. Vaikka kerroin ylläolevassa tekstissä minuuttien tarkkuudella mitä minä suosittelisin, kuitenkin yllättävät harjoitukset kehittävät myös. Tästä toisessa postauksessa...

Uskon myös, että jojo-laihduttaminen on epätodennäköisempää, kun treeneihin kuuluu aerobinen harjoittelu JA anaerobinen lihaskuntoharjoittelu (ei ainoastaan aerobinen). Tämä on kuitenkin täysin oma väite, joka perustuu omaan kokemukseen ja omiin näkemyksiin. En muista lukeneeni tästä tieteellistä tutkimusta, joten siihen ei ole pakko uskoa! :)

Lähteenä käytetty omaa koulutusta
lähde
lähde 
Kiitos Stina ja Pete kuvista