Olin eilen Unisportilla (Töölö) mukana "Train to the max" -tapahtumassa, johon kuului m.m. penkkipunnerruskisa ja puristusvoiman testausta. Minä pyörin hetken salin puolella antamassa treenivinkkejä halukkaille, osallistuin myös penkkipunnerruskisaan! Sain 55kg nostettua penkistä ainoastaan kahdesti, joten tässä taisi löytyä heikkous! Penkkipunnerrusta en tee niin usein, sitä voisin harjoitella hieman useammin. Penkkipunnerrus on erinomainen rintalihasliike.
Tein samalla salilla edeltävänä viikkona tiukan juoksutreenin. Minulla oli aikaa ainoastaan 30 minuuttia, mutta halusin tehdä jonkun raskaan harjoituksen. Päätin jättää painot pois tällä kertaa ja tehdä kovan juoksutreenin, joka saisi sykkeen korkealle. Niinpä tein seuraavan treenin:
Tein samalla salilla edeltävänä viikkona tiukan juoksutreenin. Minulla oli aikaa ainoastaan 30 minuuttia, mutta halusin tehdä jonkun raskaan harjoituksen. Päätin jättää painot pois tällä kertaa ja tehdä kovan juoksutreenin, joka saisi sykkeen korkealle. Niinpä tein seuraavan treenin:
Treeni
1min reipas kävely
20min 13.1 km/h
1min 9.5km/h
2min 14.1km/h
 Tehkää perässä jos haluatte. Tämä melko lyhyt treeni polttaa paljon kaloreita, koska se oli niin intensiivinen. Jos tämä vauhti on teille liian nopea, laskekaa hieman kilometrivauhtia, jos tämä on liian helppo, nostakaa vauhtia!  |
| En näyttänyt tältä treenin jälkeen, hehe. Tämä on pari kuukautta vanha kuva. (c) Ville Kaskivirta. |
Voi olla että juoksuharjoitukset tapahtuvat useammin sisätiloissa nyt kuin pimeä, kylmä ja sateinen lenkkipolku ei houkuttele minua samalla tavalla kuin aurinkoinen ja lämmin polku.
Huomenna kerron miten teillä on mahdollisuus aloittaa CrossFit, jos olette siitä haaveilleet (mutta ette tiedä miten aloittaa). Ilmoitan monen CF-salien alkeiskursseista (a.k.a on-ramp), joka on tärkeä käydä ennen aloittamista! Katsokaa jos löydätte oman paikkakunnan aikatauluja täältä huomenna.
x Steffi