Yksi salin parhaimmista liikkeistä on ehdottomasti perinteinen kyykky. Kyykky on tehokas jalkalihasten kehittäjä ja harjoittaa myös liikkuvuutta. Kyykyssä lähes koko keho tekee töitä, eli yhdellä liikkeellä saadaan paljon aikaan. Etukyykky ja valakyykky toimivat tehokkaasti koko kehon liikkuvuusharjoitteina. Kyykkyjä on montaa eri variaatiota, tässä kolme.
Takakyykky
Etukyykky
Valakyykky
Perusasioita ylläolevissa kyykyissä:
- Paino on kantapäillä, mutta varpaat eivät nouse ilmaan
- Polvien ei tule mennä ainakaan reilusti varvaslinjan yli (sivusta katsottuna)
- Polvien tulee olla varpaiden kanssa samassa linjassa, hieman ulospäin. Polvien ei tule kääntyä sisäänpäin missään vaiheessa
- Kehon tulee olla pystyasennossa, katse edessä ja hyvä ryhti koko liikkeen ajan
- Rintakehä on "auki" ja selkä on suorana (ei pyöristy tai mene notkolle)
- Pakaralihasten, reisilihasten ja keskivartalon lihakset tulee olla aktivoituina
Kyykkykuntia on monta. Uskoisin kuitenkin, että ylläolevista perusasioista ovat kaikki samaa mieltä. (saa kommentoida jos on/ei ole). Näin minulle opetetaan kyykkyä ja näin opetan sitä eteenpäin. Kyykky ei kuitenkaan näytä kaikilla samalta, koska olemme eri pituisia ja rakenteisia.
Kyykkyjä kannatta ensin tehdä ilman painoja ja ainoastaan kepillä. Painoja lisätään vasta kun liike on tuttu!
Omakin tekniikkani tarvitsee pientä hiontaa. Kyykyissä selkäni menee hieman notkolle, tätä työstän koko ajan. Yritän myös saada yläkroppaani enemmän pystyasentoon.
x Steffi